逛網路看到的
http://sourceforge.net/projects/regshot
可以針對registry內容製作snapshot..可以比對安裝軟體前後的更動
Regshot is an open-source(GPL) registry compare utility that allows you to quickly take a snapshot of your registry and then compare it with a second one - done after doing system changes or installing a new software product.
2008年6月24日 星期二
把TS109 II當成WOL跳板
電價節節高漲，響應一下節能減碳，預計將s150動物機除役移交到花蓮，跟TS109比起來，s150+Intel D201GLY還是太耗電。
原本的Midas 915GM也由24小時開機，改為"平封戰啟" ，就跟當年服役的坑道一般 XD
話說因為我的Qno FVR300不支援Subnet Directed Broadcast，所以沒辦法從外部網路直接叫醒915GM，所以得透過TS109II來做了。
首先利用qpkg加入Optware ipkg服務，使用 ipkg install wakelan ，wakelan -h 即可檢視可用參數。
原本的Midas 915GM也由24小時開機，改為"平封戰啟" ，就跟當年服役的坑道一般 XD
話說因為我的Qno FVR300不支援Subnet Directed Broadcast，所以沒辦法從外部網路直接叫醒915GM，所以得透過TS109II來做了。
首先利用qpkg加入Optware ipkg服務，使用 ipkg install wakelan ，wakelan -h 即可檢視可用參數。
mldonkey on TS109 II設定備忘錄
在我的TS109 II利用qpkg加入了mldonkey的支援，安裝啟用後需要做以下幾件事：
- 修改mldonkey admin密碼：以SSH登入TS109II，telnet localhost 4000，auth admin admin (admin預設密碼為admin)，然後 useradd admin new_password
- 修改 allowed_ips：以vi打開/mnt/HDA_ROOT/rootfs_2_3_6/root/.mldonkey/downloads.ini，修改allowed_ips設定以增加可連上mldonkey管理頁面的ip。但須特別注意，mldonkey程式停止時會將該session所有設定寫回.ini，所以在編輯downloads.ini前若未先停止mldonkey，重新啟動mldonkey後會發現所做的修改全部還原了。
2008年5月12日 星期一
轉載:請問~~如何DIY換機車電瓶？？？
昨天我才幫我的豪邁換電瓶, 換法很簡單. 我把我的步驟寫給你看.
1. 先把機車的腳踏板墊子掀開, 用十字起子拆開電瓶槽的蓋子.
2. 拿三用電錶, 將檔位切到直流電位置 他是寫 V~=的樣子. 請注意喔電瓶的電壓是12V所以如果使用傳統電錶要注意檔位要切到>50V的那一個不要切到mV這個檔位, 否則電錶會燒燬.
3. 使用電錶量測電瓶的電量, 確認是否電壓足夠. 小於7V大概就是電瓶不行了. 如果使用加水式的請買個20元的電瓶液加進去, 看可以改善嗎,?免加水的電瓶如果使用超過3年就建議換新的.需要換電瓶請看步驟四.
4. 到B&Q買符合規格的電瓶, 一般分為輕型用的(90CC以下) 與重型(100CC以上).價位記得賣496元 與695元.
5. 買回來以後先取出電瓶與附贈的電瓶液. 將電瓶液直接倒置加入到新電瓶中, 再把蓋子與密封用膠布貼上.
6. 接著取下舊電瓶, 請先拆負極再拆卸正極, 以免發生危險.7.接著拿電錶確認一下新電瓶電壓是否正常, 一般要有12v以上. 沒問題就可以進行安裝的動作.
8. 安裝方式是先接上正級再接上負極. 接著打開電門, 試驗一下煞車燈是否可以亮. 沒問題再把電瓶蓋與腳踏墊蓋回去就好了.
1. 先把機車的腳踏板墊子掀開, 用十字起子拆開電瓶槽的蓋子.
2. 拿三用電錶, 將檔位切到直流電位置 他是寫 V~=的樣子. 請注意喔電瓶的電壓是12V所以如果使用傳統電錶要注意檔位要切到>50V的那一個不要切到mV這個檔位, 否則電錶會燒燬.
3. 使用電錶量測電瓶的電量, 確認是否電壓足夠. 小於7V大概就是電瓶不行了. 如果使用加水式的請買個20元的電瓶液加進去, 看可以改善嗎,?免加水的電瓶如果使用超過3年就建議換新的.需要換電瓶請看步驟四.
4. 到B&Q買符合規格的電瓶, 一般分為輕型用的(90CC以下) 與重型(100CC以上).價位記得賣496元 與695元.
5. 買回來以後先取出電瓶與附贈的電瓶液. 將電瓶液直接倒置加入到新電瓶中, 再把蓋子與密封用膠布貼上.
6. 接著取下舊電瓶, 請先拆負極再拆卸正極, 以免發生危險.7.接著拿電錶確認一下新電瓶電壓是否正常, 一般要有12v以上. 沒問題就可以進行安裝的動作.
8. 安裝方式是先接上正級再接上負極. 接著打開電門, 試驗一下煞車燈是否可以亮. 沒問題再把電瓶蓋與腳踏墊蓋回去就好了.
2008年2月22日 星期五
[轉載]【資訊】家有過敏兒，母奶媽咪該怎麼吃
家有過敏兒，母奶媽咪該怎麼吃
記者:台灣母乳協會專欄文
在繁忙、充滿污染的工商社會裡，過敏寶寶越來越多；許多媽媽擔心自己的寶寶會成為過敏兒。事實上，過敏確實較以往常見，現在，五個小孩中就有一個在 20 歲以前會出現某種程度的過敏症狀，過敏的發生率較過去二十年提昇不少。
母乳是過敏寶寶最好的食物
母乳，包括了嬰兒前六個月所需最合適的熱量、蛋白質、脂肪、維他命、養分和抗體。這些營養成分是寶寶最好的食物，相較於配方奶或其他食物，母乳更容易完全消化和吸收。有一個長期針對吃母乳長大的孩子所進行的研究顯示，哺乳可降低對食物過敏的現象，且至少會延續到青少年時期(Grasky 1982)。避免過敏是哺乳的優點之一，餵食配方奶的寶寶產生牛乳過敏的機率是餵食母乳寶寶的七倍(Lawrence 1994)。
母乳是絕大多數嬰兒最好的食物，當然也是過敏寶寶最好的食物，媽媽飲食的食物氣味與營養透過乳汁傳遞給寶寶，寶寶透過吸吮得到滿足與安慰，也得到成長的養分。媽媽豐富多樣的飲食，讓寶寶有機會認識各種食物的氣味，減低了寶寶長大後偏食或拒絕某種食物的可能性，雖然有些時候嚴重的過敏無法避免，也沒有人可以完全不生病，但是許多媽媽發現，當生病或過敏寶寶依偎在自己身上吸吮時所帶給寶寶的安全感與放鬆，可安撫寶寶過敏時期的不安與不適，而來自母乳的抗體也協助寶寶更快康復。
母乳媽媽的飲食有禁忌嗎？
過敏的產生是身體將一般無害的物質，像是花粉、灰塵或是特殊的食物，視為入侵者，而啟動防禦系統，製造大量的抗體免疫球蛋白 (IgE)來對抗入侵，而後細胞釋放很強力的致炎化學物質，這些化學物質影響黏液腺、微血管以及平滑肌，造成患者產生過敏症狀。通常過敏症狀首先展現於腸胃道，像是脹氣、腹痛等等，過敏情形也時常同時顯現於皮膚紅腫、眼睛分泌物增加，以及寶寶難以控制的情緒上。
如果寶寶沒有躁動不安、皮膚紅腫等過敏症狀，媽媽們毋須因為自己需哺乳而忌口，大可依據自己的需求和喜好而均衡飲食，不需要避免某些食物，請記住，您的放鬆及開朗會傳遞愉快及平和的氛圍！不過，若您因為家族的過敏史或是其他寶寶的過敏情況頭痛不已，而期待在懷孕時期先做飲食控制，那麼，請優先暫緩食用家族成員的過敏食物，同時參考下表所列出的易過敏食物，找出需暫時忌口的清單。但是，最終還是要提醒您，沒有所謂的哺乳媽媽絕對不可吃的「食物黑名單」，廣泛而均衡的攝取食物營養是最安全可靠的方法。
常見的過敏食物牛奶（牛奶包括牛奶類製品，這是最有可能引起過敏反應的食物）、花生、蛋、柑橘類水果、豆漿、小麥、堅果類、化學添加物、海鮮、巧克力等。
約有90%的食物過敏源來自於某些食物中的蛋白質。
寶寶的過敏原也可能是：
過敏可能的症狀
通常一種過敏反應會牽連著多個身體系統，而腸胃症狀是最常見的過敏反應。
此外，嚴重的過敏症狀可能導致休克。
幫過敏寶寶做飲食日記
很多媽媽好奇，自己所吃的食物需要多少時間才能變成寶寶營養的母乳？每個人都是獨特的個體，每次哺乳的間隔也不相同，不同食物所需要的代謝時間也不一樣，很難有明確答案，平均而言，食物成分進入奶水中大致需要4~24小時的時間，不過也有快到一小時之內的，像是酒精。酒精進入血液時也幾乎同時地進入乳汁中。
雖說如此，高度過敏寶寶亦可能在媽媽吃下食物幾分鐘內就有反應。 家有嚴重過敏兒的母乳媽媽，可以透過飲食日記來排除一些可疑的過敏食物，避免接觸這些食物。
通常媽媽在暫停食用可能導致過敏的食物5~7天後，寶寶可能因而好轉。透過寶寶情況的好轉或沒有改變，可以研判是否找到「禍首」，如此再三進行，約可排除大部分的過敏食物，這樣的偵探遊戲雖然費時，但若能有效排除「禍首」、減少寶寶接觸過敏原的機會，將是大功一件！不過，如果寶寶過敏的食物是媽媽每天食用的食物，由於其成分已長久累積在母體內，可能需要兩星期才能完全排除它對寶寶的影響。
避免過敏這樣做！
本文轉載自:媽咪寶貝雜誌
記者:台灣母乳協會專欄文
在繁忙、充滿污染的工商社會裡，過敏寶寶越來越多；許多媽媽擔心自己的寶寶會成為過敏兒。事實上，過敏確實較以往常見，現在，五個小孩中就有一個在 20 歲以前會出現某種程度的過敏症狀，過敏的發生率較過去二十年提昇不少。
母乳是過敏寶寶最好的食物
母乳，包括了嬰兒前六個月所需最合適的熱量、蛋白質、脂肪、維他命、養分和抗體。這些營養成分是寶寶最好的食物，相較於配方奶或其他食物，母乳更容易完全消化和吸收。有一個長期針對吃母乳長大的孩子所進行的研究顯示，哺乳可降低對食物過敏的現象，且至少會延續到青少年時期(Grasky 1982)。避免過敏是哺乳的優點之一，餵食配方奶的寶寶產生牛乳過敏的機率是餵食母乳寶寶的七倍(Lawrence 1994)。
母乳是絕大多數嬰兒最好的食物，當然也是過敏寶寶最好的食物，媽媽飲食的食物氣味與營養透過乳汁傳遞給寶寶，寶寶透過吸吮得到滿足與安慰，也得到成長的養分。媽媽豐富多樣的飲食，讓寶寶有機會認識各種食物的氣味，減低了寶寶長大後偏食或拒絕某種食物的可能性，雖然有些時候嚴重的過敏無法避免，也沒有人可以完全不生病，但是許多媽媽發現，當生病或過敏寶寶依偎在自己身上吸吮時所帶給寶寶的安全感與放鬆，可安撫寶寶過敏時期的不安與不適，而來自母乳的抗體也協助寶寶更快康復。
母乳媽媽的飲食有禁忌嗎？
過敏的產生是身體將一般無害的物質，像是花粉、灰塵或是特殊的食物，視為入侵者，而啟動防禦系統，製造大量的抗體免疫球蛋白 (IgE)來對抗入侵，而後細胞釋放很強力的致炎化學物質，這些化學物質影響黏液腺、微血管以及平滑肌，造成患者產生過敏症狀。通常過敏症狀首先展現於腸胃道，像是脹氣、腹痛等等，過敏情形也時常同時顯現於皮膚紅腫、眼睛分泌物增加，以及寶寶難以控制的情緒上。
如果寶寶沒有躁動不安、皮膚紅腫等過敏症狀，媽媽們毋須因為自己需哺乳而忌口，大可依據自己的需求和喜好而均衡飲食，不需要避免某些食物，請記住，您的放鬆及開朗會傳遞愉快及平和的氛圍！不過，若您因為家族的過敏史或是其他寶寶的過敏情況頭痛不已，而期待在懷孕時期先做飲食控制，那麼，請優先暫緩食用家族成員的過敏食物，同時參考下表所列出的易過敏食物，找出需暫時忌口的清單。但是，最終還是要提醒您，沒有所謂的哺乳媽媽絕對不可吃的「食物黑名單」，廣泛而均衡的攝取食物營養是最安全可靠的方法。
常見的過敏食物牛奶（牛奶包括牛奶類製品，這是最有可能引起過敏反應的食物）、花生、蛋、柑橘類水果、豆漿、小麥、堅果類、化學添加物、海鮮、巧克力等。
約有90%的食物過敏源來自於某些食物中的蛋白質。
寶寶的過敏原也可能是：
- 家人會過敏的食物。
- 最近媽媽單一種類大量食用的食物，例如：媽媽每天喝大量的牛奶或豆漿，或是吃大量花生，就可能引起寶寶相關的過敏反應，因此，均衡飲食是最好的方式。
過敏可能的症狀
通常一種過敏反應會牽連著多個身體系統，而腸胃症狀是最常見的過敏反應。
此外，嚴重的過敏症狀可能導致休克。
- 腸胃系統：嘔吐、吐奶；腹瀉；血便；腸絞痛、便秘、脹氣、
- 呼吸系統：流鼻水、打噴嚏、咳嗽、發出咯咯聲、氣喘、喘鳴 (呼吸有雜音)
- 眼睛：眼皮浮腫、眼睛發紅、眼睛下方有黑眼圈、眼睛有膠狀分泌物
- 皮膚：濕疹、皮膚炎、蕁麻疹、肛門附近紅腫、發癢
- 中樞神經系統：暴躁易怒、吵鬧、淺眠、短暫注意力分散
幫過敏寶寶做飲食日記
很多媽媽好奇，自己所吃的食物需要多少時間才能變成寶寶營養的母乳？每個人都是獨特的個體，每次哺乳的間隔也不相同，不同食物所需要的代謝時間也不一樣，很難有明確答案，平均而言，食物成分進入奶水中大致需要4~24小時的時間，不過也有快到一小時之內的，像是酒精。酒精進入血液時也幾乎同時地進入乳汁中。
雖說如此，高度過敏寶寶亦可能在媽媽吃下食物幾分鐘內就有反應。 家有嚴重過敏兒的母乳媽媽，可以透過飲食日記來排除一些可疑的過敏食物，避免接觸這些食物。
通常媽媽在暫停食用可能導致過敏的食物5~7天後，寶寶可能因而好轉。透過寶寶情況的好轉或沒有改變，可以研判是否找到「禍首」，如此再三進行，約可排除大部分的過敏食物，這樣的偵探遊戲雖然費時，但若能有效排除「禍首」、減少寶寶接觸過敏原的機會，將是大功一件！不過，如果寶寶過敏的食物是媽媽每天食用的食物，由於其成分已長久累積在母體內，可能需要兩星期才能完全排除它對寶寶的影響。
避免過敏這樣做！
- 媽媽均衡飲食，暫時避開家族過敏食物以及避免大量食用單一種類食物。
- 避免過早添加副食品：世界衛生組織建議寶寶六個月後再添加副食品。食物愈早且愈常被消化吸收，此食物成為過敏原的可能性就愈大。嬰兒若完全哺餵母乳，他只會暴露於媽媽所吃下並進入乳汁中的食物，因此過敏的可能性便大幅降低。
- 寶寶添加副食品時，一次只給一種食物，寶寶有過敏反應時先暫緩給該種食物，留待寶寶更大時再試試看。
- 如果家族有嚴重過敏史或是寶寶有嚴重過敏情形，媽媽和寶寶的飲食日記相對重要，藉由紀錄找出寶寶的過敏食物；即使是雙胞胎兄弟，導致他們過敏的食物也不盡相同。
- 如果媽媽懷疑自己某樣飲食造成寶寶過敏，先暫停食物一星期，而後再少量地進食並觀察寶寶反應。
- 給自己和家人輕鬆且均衡的飲食吧！如果寶寶沒有特殊情況，就毋須擔心太多！媽咪不妨這麼想，相對於配方奶，我們從來不知道乳牛媽媽在擠乳前到底吃了什麼？說不定牠們吃到的是含有除草劑、空氣污染的草呢！
本文轉載自:媽咪寶貝雜誌
母親飲食對母乳寶寶的影響
http://www.mombaby.com.tw/news/detail.asp?sn=0712030005
@小:寶寶脹氣不適
@內:母親的飲食會直接轉化到母乳之中，被寶寶吸收。高宜伶秘書長表示，當母乳寶寶出現肚子脹氣等不適症狀時，媽咪在排除病理性的因素後，必須回頭思考是否自己大量攝取了哪些食物，並透過調整自己的飲食，來改善寶寶肚子脹氣不適的情形，媽咪可以減少或暫停攝取這類食物。
http://www.babysgarden.org/web.php?webid=157
有一本日文的哺餵母奶之參考書對要避免之飲食寫得更詳盡：
1. 動物性蛋白：如蛋、牛奶、魚貝類、肉類，特別是魚卵。如果真的要吃也一定要煮熟再吃，可以減輕其抗原性，減低引起過敏之機率。
2. 減少油脂類。
3. 不要攝取過多的糖份：因為糖份會使腸道真菌類增生而惡化過敏情形。
4. 盡可能不要吃加工過之食品。
我想有很多媽媽看到這些可能會覺得從此飲食會少了很多樂趣，不過也不是每種可能引起過敏之食物都不能食用，主要還是要看寶寶的反應，所以建議寶寶出現食物過敏反應的媽媽自己設計一份食物日誌，記下自己的飲食內容與寶寶的身體狀況，如此才能真切知道寶寶對何種食物過敏，讓寶寶更健康也不枉費餵母奶的辛勞了。
2008年2月20日 星期三
Microsoft Virtual CD
Virtual CDROM from Microsoft
http://msdn2.microsoft.com/en-us/subscriptions/aa948864.aspx
Mounting ISO files virtually
The following tool for Windows XP allows image files to be mounted virtually as CD-ROM/DVD-ROM devices. This tool is provided here for your convenience and is unsupported by Microsoft Product Support Services.
Virtual CD-ROM Control Panel for Windows XP
http://msdn2.microsoft.com/en-us/subscriptions/aa948864.aspx
Mounting ISO files virtually
The following tool for Windows XP allows image files to be mounted virtually as CD-ROM/DVD-ROM devices. This tool is provided here for your convenience and is unsupported by Microsoft Product Support Services.
Virtual CD-ROM Control Panel for Windows XP
2008年1月22日 星期二
[轉載]小寶寶的呼吸怎麼有雜音
小寶寶的呼吸怎麼有雜音
新手父母常被寶寶粗糙、嘈雜的喘鳴聲給嚇呆了，其實爸媽不必太過緊，因為這樣的狀況多是自然的生理反應，只要小寶貝的生長情形正常，家長大可放心。
紹大多數人印象中的小寶寶不是寧馨可愛的小天使，就是兩頰粉嫩、呼吸勻順的紅嬰仔。然而卻有不少的新科爸媽，歡歡喜喜地自醫院或診所將心肝寶貝帶回家中，過沒多久便被小寶寶粗糙、嘈雜的呼吸聲給嚇呆了。
尤其在夜深人靜或沒有雜音干擾的時候，唏哩呼嚕、哽咽倒抽氣似的聲響更是大得駭人，讓新科爸媽慌得不知如何是好。生怕小寶貝剛回家，環亄適應不良，一下子就感冒生病了，或是疑心寶寶是否吃奶嗆到，哽呼吸都無法順暢了。很多家長趕緊帶著小寶寶去看醫生，洗喉嚨，有的帶孩子去收驚，也有的去抓藥給孩子去胎毒。到底怎麼樣的做法才是對的？為了孩子的健康與福祉，我們有必要來正視這一個十分常見的小寶寶症狀，仔細查明其成因，以給寶寶最妥善的處置，才是上策。
其實小寶寶的鼻腔頗為狹窄，喉頭組織結構較軟，專司呼吸或吞嚥時的氣管開與關會厭軟骨又不硬挻、協調性也不佳，再加上新生兒呼吸道，對空氣中溫濕度的變化及雜質刺激一時無法適應所產生的反應，易使小寶寶呼吸時出現奇怪的喘鳴音，其至加上痰音。在秋冬季節出生的小寶寶，更可能有調適的問題，別忘了讓您的寶寶安穩的度過生命中的第一個冬天。
一般而言，只要小寶寶氣色正常、表情安祥，能吃、能喝、能睡、能玩、能解，又能正常發育成長，幾乎可以斷定寶寶健康狀況良好，因此不用理會呼吸的雜音。
反之，如果寶寶除了呼吸出現奇怪的喘鳴聲之外，又有呼吸急促、胞凹、煩躁不安、胃口降低、發燒、咳嗽等現象時，則不能等閒視之，必須趕快尋醫求治。當寶寶呼吸聲特別大，又伴隨著有發紺、嗜睡等症狀時，則情況更屬危急，應緊急送孩子到有急救加護設備的醫療院所去接受積極治療，否則小命難保。
造成小寶寶呼吸有雜音的原因很多，有良性，也有深具危險性者，家中有嬰幼兒的家長竹須具備基本常識，懂得如何加以區分，這樣方不至遭遇不必要的困擾，孩子的健康才會有保障。以下「小寶呼吸有雜音之原因搜尋及處置流程圖」提供給各位家長一個簡明扼要的指引。
新手父母常被寶寶粗糙、嘈雜的喘鳴聲給嚇呆了，其實爸媽不必太過緊，因為這樣的狀況多是自然的生理反應，只要小寶貝的生長情形正常，家長大可放心。
紹大多數人印象中的小寶寶不是寧馨可愛的小天使，就是兩頰粉嫩、呼吸勻順的紅嬰仔。然而卻有不少的新科爸媽，歡歡喜喜地自醫院或診所將心肝寶貝帶回家中，過沒多久便被小寶寶粗糙、嘈雜的呼吸聲給嚇呆了。
尤其在夜深人靜或沒有雜音干擾的時候，唏哩呼嚕、哽咽倒抽氣似的聲響更是大得駭人，讓新科爸媽慌得不知如何是好。生怕小寶貝剛回家，環亄適應不良，一下子就感冒生病了，或是疑心寶寶是否吃奶嗆到，哽呼吸都無法順暢了。很多家長趕緊帶著小寶寶去看醫生，洗喉嚨，有的帶孩子去收驚，也有的去抓藥給孩子去胎毒。到底怎麼樣的做法才是對的？為了孩子的健康與福祉，我們有必要來正視這一個十分常見的小寶寶症狀，仔細查明其成因，以給寶寶最妥善的處置，才是上策。
其實小寶寶的鼻腔頗為狹窄，喉頭組織結構較軟，專司呼吸或吞嚥時的氣管開與關會厭軟骨又不硬挻、協調性也不佳，再加上新生兒呼吸道，對空氣中溫濕度的變化及雜質刺激一時無法適應所產生的反應，易使小寶寶呼吸時出現奇怪的喘鳴音，其至加上痰音。在秋冬季節出生的小寶寶，更可能有調適的問題，別忘了讓您的寶寶安穩的度過生命中的第一個冬天。
一般而言，只要小寶寶氣色正常、表情安祥，能吃、能喝、能睡、能玩、能解，又能正常發育成長，幾乎可以斷定寶寶健康狀況良好，因此不用理會呼吸的雜音。
反之，如果寶寶除了呼吸出現奇怪的喘鳴聲之外，又有呼吸急促、胞凹、煩躁不安、胃口降低、發燒、咳嗽等現象時，則不能等閒視之，必須趕快尋醫求治。當寶寶呼吸聲特別大，又伴隨著有發紺、嗜睡等症狀時，則情況更屬危急，應緊急送孩子到有急救加護設備的醫療院所去接受積極治療，否則小命難保。
造成小寶寶呼吸有雜音的原因很多，有良性，也有深具危險性者，家中有嬰幼兒的家長竹須具備基本常識，懂得如何加以區分，這樣方不至遭遇不必要的困擾，孩子的健康才會有保障。以下「小寶呼吸有雜音之原因搜尋及處置流程圖」提供給各位家長一個簡明扼要的指引。
2008年1月14日 星期一
[轉載]小兒科常見的問題--日夜顛倒
本文摘自「彭純芝醫師著，小兒照護Q＆A，華杏」
小霞剛放完產假上班，感覺難以適應，每天帶著黑眼圈到辦公室。一個多月大的小寶寶，晚上精力旺盛，喝飽吃足也不肯睡覺，總是瞪著兩個大眼睛，東張西望，還不時要抱抱，不然就嚎啕大哭。折騰了幾天，夫妻倆都精疲力竭，只好求醫師拯救他們。碰到這類「日夜顛倒」的困擾，有時我們會開玩笑的說「那只好移民去美國了（正好與我們日夜顛倒）」事實上，從小孩、青少年到成人、甚至老人，每一階段都存在睡眠問題而造成困擾。新生兒的父母最常碰到的就是半夜哭啼、睡睡醒醒，有些媽媽甚至抱怨寶寶好像整天都不用睡。這常常影響父母的睡眠，又叫人束手無策。要了解為什麼會這樣就先認識睡眠生理：
睡眠生理
人類在睡眠的期間，生理狀況並非完全一樣，是有週期變化的。若您仔細觀察人的睡覺狀況，會發覺有一段時間閉著的眼皮下的眼球不停的來回移動。不錯，人的睡眠時期可分成快速動眼期（英文簡寫REM）和非快速動眼期（英文簡寫NREM）。快速動眼期除了眼球快速移動外，心跳會加快、呼吸次數會增加、血壓也會有變動，肌肉張力會降低。而這個階段也是作夢的主要時刻。非快速動眼期則心跳、呼吸、血壓、肌肉張力維持正常而規則。非快速動眼期又可依腦波的變化再分成四期，在第一期仍很容易被吵醒，第三期就進入熟睡期，到了非快速動眼期的第四期就很難被吵醒。人類的睡眠就是由這些分期不斷地循環而組成，但由於不同年齡這些分期所佔的比例並不相同，所以出現不同的睡眠特色。
打從胎兒起睡眠週期就逐漸成形，在懷孕二十九週時就先出現快速動眼期，而非快速動眼期的出現稍晚一點，約在32到35週才會出現。早產兒的快速動眼期佔睡眠的三分之一，而到了成人只佔了四分之一。我們會發現小寶寶總是睡睡醒醒，這就是因為年齡愈小的，他的睡眠覺醒循環就愈頻繁。而且三個月大的寶寶與成人一樣，睡眠時是先進入非快速動眼期，再進入快速動眼期。只不過孩童由非快速動眼期進入非快速動眼期需5、6分鐘，所以他們可以在短短的10分鐘就由輕睡進入熟睡（非快速動眼期的第三、第四期）。而成人則需90分鐘，必須花更多時間才能熟睡。
隨著年齡的增加，人們所需的睡眠時間逐漸減少。仔細觀察新生寶寶的一天，會發現他們大多數的時間都在睡覺。出生時一天將近有二十小時是處於睡眠狀態，一到三個月大時約需十五個小時的睡眠，兩歲十三小時，三歲十二小時，學齡前的兒童睡十小時，到青春期約8到9小時。雖然新生兒睡眠時間很長，但他們並不是「一覺到天明」－－睡上一段長時間。年齡愈小，睡眠覺醒的循環就愈頻繁；也就是說，小寶寶總是睡睡醒醒，不管白天或晚上，他們總是很快的睡著，又很快的醒來。再加上前三個月的寶寶並沒有白天晚上的區別，於是父母的夢靨隨之而來，半夜哭鬧、日夜顛倒忙得父母精疲力竭。隨著寶寶長大，白天的睡眠時間逐漸縮短，三個月以後逐漸有白天醒來，晚上睡覺的次序。到六個月以後才把一次的睡眠時間拉長，可以連續睡10到12小時而不用醒來。
雖然大多數的寶寶睡眠成長是如此，也有一些是例外的。依寶寶的個性、氣質及習慣會有差異的。適應性差、耐力不足、較憂鬱或不開朗的寶寶容易有睡眠問題。早產兒因長期住院，在病房無晝夜之分，也容易有睡眠問題。照顧者的習慣、情緒、背景文化、生活步調也會影響寶寶的睡眠狀況。哺餵母乳的常需較大的年紀才能半夜不用起來，有些習慣半夜哺餵一次牛奶，與父母同床的寶寶較易有睡眠問題。其他會影響睡眠習慣的因素包括：家庭問題、母親是職業婦女、藥物、疾病等。幸運的父母自「坐月子」的時候開始半夜就不必起床，不幸的媽媽自有寶寶後就沒有好好睡過覺，不是日夜顛倒、就是半夜要醒來，甚至六個月大了，半夜迷迷糊糊時嘴裡還是吵著要喝奶，還非鬧到牛奶入口才罷休。有些媽媽覺得寶寶像精力充沛的超人，整天都不用睡覺。這些寶寶的睡眠問題常會影響父母的睡眠品質、作息時間，甚至會影響情緒造成夫妻失和、家庭暴力事件等等。所以碰到這些睡眠問題，若寶寶並無疾病狀況，適當的調整是有幫忙的。
如何「扭轉日夜」？
睡眠覺醒週期的建立是可以訓練的，仔細觀察寶寶，您可發現他們什麼時候吃、什麼時候睡、什麼時候玩都有一定的規律，抓住寶寶的習慣，調整引導其生理時鐘配合二十四小時的作息就能建立其較規律的生活習性。每個寶寶一天都有一定的睡眠時間，「日夜顛倒」的寶寶大多數白天睡眠時間較長。在夜晚，他們可能要鬧到半夜才睡覺，而早上很晚起床；或是睡到半夜就醒了，鬧到快天亮才在入睡。對這類寶寶，您應逐漸減少其白天的睡眠時間。例如，每天提早15分鐘到半小時把寶寶叫起來，下午提早讓他睡午覺，傍晚可以陪他玩一些較為消耗體能的活動，洗過澡吃過晚飯後讓他玩一些較溫和或靜態的遊戲，每天提早讓其準備就寢，當然家中再寶寶就寢時也應同步營造睡覺的安靜氣氛。如此逐步調整到能配合一般正常的規律作息。不過這也不是一朝一夕就能改過來的，有時需要一週或者更久的時間。若白天由保母照顧者，則須與保母溝通，了解其白天的作息在請保母配合協助調整。吃與睡都要調整寶寶的哺餵習慣與睡眠是息息相關的，許多睡眠問題甚至是不良的餵食習慣所造成的。例如有些寶寶白天習慣一兩個鐘頭就喝一次奶，這當然會使得晚上也很快會醒來。有的寶寶習慣邊喝奶邊入睡，則半夜若醒來也非得喝牛奶才能再入睡。另有一類寶寶喜歡含著奶瓶或奶嘴睡，萬一奶嘴掉出來，他們也會很快醒來。這些餵食習慣也需調整才能建立規律的睡眠。有些寶寶喝奶時間很規律，每隔3到4小時就要喝一次奶，夜晚也不例外。此類問題則可嚐試睡前一餐讓寶寶多喝一點，或在自己要睡前多讓寶寶喝一餐，看看是否能在半夜不用起來喝奶。
一般而言，父母的生活較規律的，寶寶也較容易培養規律的作息。用點心去了解寶寶的習慣，下一些功夫調整自己和寶寶的生理時鐘，相信您或有較好的睡眠品質，而能輕鬆愉快的陪著他長大。
擷取自： http://www.hc.mmh.org.tw/Knowledge/Knowledge_Detail.asp?Csdp=7530&Writing_No=85&Page_No=001
小霞剛放完產假上班，感覺難以適應，每天帶著黑眼圈到辦公室。一個多月大的小寶寶，晚上精力旺盛，喝飽吃足也不肯睡覺，總是瞪著兩個大眼睛，東張西望，還不時要抱抱，不然就嚎啕大哭。折騰了幾天，夫妻倆都精疲力竭，只好求醫師拯救他們。碰到這類「日夜顛倒」的困擾，有時我們會開玩笑的說「那只好移民去美國了（正好與我們日夜顛倒）」事實上，從小孩、青少年到成人、甚至老人，每一階段都存在睡眠問題而造成困擾。新生兒的父母最常碰到的就是半夜哭啼、睡睡醒醒，有些媽媽甚至抱怨寶寶好像整天都不用睡。這常常影響父母的睡眠，又叫人束手無策。要了解為什麼會這樣就先認識睡眠生理：
睡眠生理
人類在睡眠的期間，生理狀況並非完全一樣，是有週期變化的。若您仔細觀察人的睡覺狀況，會發覺有一段時間閉著的眼皮下的眼球不停的來回移動。不錯，人的睡眠時期可分成快速動眼期（英文簡寫REM）和非快速動眼期（英文簡寫NREM）。快速動眼期除了眼球快速移動外，心跳會加快、呼吸次數會增加、血壓也會有變動，肌肉張力會降低。而這個階段也是作夢的主要時刻。非快速動眼期則心跳、呼吸、血壓、肌肉張力維持正常而規則。非快速動眼期又可依腦波的變化再分成四期，在第一期仍很容易被吵醒，第三期就進入熟睡期，到了非快速動眼期的第四期就很難被吵醒。人類的睡眠就是由這些分期不斷地循環而組成，但由於不同年齡這些分期所佔的比例並不相同，所以出現不同的睡眠特色。
打從胎兒起睡眠週期就逐漸成形，在懷孕二十九週時就先出現快速動眼期，而非快速動眼期的出現稍晚一點，約在32到35週才會出現。早產兒的快速動眼期佔睡眠的三分之一，而到了成人只佔了四分之一。我們會發現小寶寶總是睡睡醒醒，這就是因為年齡愈小的，他的睡眠覺醒循環就愈頻繁。而且三個月大的寶寶與成人一樣，睡眠時是先進入非快速動眼期，再進入快速動眼期。只不過孩童由非快速動眼期進入非快速動眼期需5、6分鐘，所以他們可以在短短的10分鐘就由輕睡進入熟睡（非快速動眼期的第三、第四期）。而成人則需90分鐘，必須花更多時間才能熟睡。
隨著年齡的增加，人們所需的睡眠時間逐漸減少。仔細觀察新生寶寶的一天，會發現他們大多數的時間都在睡覺。出生時一天將近有二十小時是處於睡眠狀態，一到三個月大時約需十五個小時的睡眠，兩歲十三小時，三歲十二小時，學齡前的兒童睡十小時，到青春期約8到9小時。雖然新生兒睡眠時間很長，但他們並不是「一覺到天明」－－睡上一段長時間。年齡愈小，睡眠覺醒的循環就愈頻繁；也就是說，小寶寶總是睡睡醒醒，不管白天或晚上，他們總是很快的睡著，又很快的醒來。再加上前三個月的寶寶並沒有白天晚上的區別，於是父母的夢靨隨之而來，半夜哭鬧、日夜顛倒忙得父母精疲力竭。隨著寶寶長大，白天的睡眠時間逐漸縮短，三個月以後逐漸有白天醒來，晚上睡覺的次序。到六個月以後才把一次的睡眠時間拉長，可以連續睡10到12小時而不用醒來。
雖然大多數的寶寶睡眠成長是如此，也有一些是例外的。依寶寶的個性、氣質及習慣會有差異的。適應性差、耐力不足、較憂鬱或不開朗的寶寶容易有睡眠問題。早產兒因長期住院，在病房無晝夜之分，也容易有睡眠問題。照顧者的習慣、情緒、背景文化、生活步調也會影響寶寶的睡眠狀況。哺餵母乳的常需較大的年紀才能半夜不用起來，有些習慣半夜哺餵一次牛奶，與父母同床的寶寶較易有睡眠問題。其他會影響睡眠習慣的因素包括：家庭問題、母親是職業婦女、藥物、疾病等。幸運的父母自「坐月子」的時候開始半夜就不必起床，不幸的媽媽自有寶寶後就沒有好好睡過覺，不是日夜顛倒、就是半夜要醒來，甚至六個月大了，半夜迷迷糊糊時嘴裡還是吵著要喝奶，還非鬧到牛奶入口才罷休。有些媽媽覺得寶寶像精力充沛的超人，整天都不用睡覺。這些寶寶的睡眠問題常會影響父母的睡眠品質、作息時間，甚至會影響情緒造成夫妻失和、家庭暴力事件等等。所以碰到這些睡眠問題，若寶寶並無疾病狀況，適當的調整是有幫忙的。
如何「扭轉日夜」？
睡眠覺醒週期的建立是可以訓練的，仔細觀察寶寶，您可發現他們什麼時候吃、什麼時候睡、什麼時候玩都有一定的規律，抓住寶寶的習慣，調整引導其生理時鐘配合二十四小時的作息就能建立其較規律的生活習性。每個寶寶一天都有一定的睡眠時間，「日夜顛倒」的寶寶大多數白天睡眠時間較長。在夜晚，他們可能要鬧到半夜才睡覺，而早上很晚起床；或是睡到半夜就醒了，鬧到快天亮才在入睡。對這類寶寶，您應逐漸減少其白天的睡眠時間。例如，每天提早15分鐘到半小時把寶寶叫起來，下午提早讓他睡午覺，傍晚可以陪他玩一些較為消耗體能的活動，洗過澡吃過晚飯後讓他玩一些較溫和或靜態的遊戲，每天提早讓其準備就寢，當然家中再寶寶就寢時也應同步營造睡覺的安靜氣氛。如此逐步調整到能配合一般正常的規律作息。不過這也不是一朝一夕就能改過來的，有時需要一週或者更久的時間。若白天由保母照顧者，則須與保母溝通，了解其白天的作息在請保母配合協助調整。吃與睡都要調整寶寶的哺餵習慣與睡眠是息息相關的，許多睡眠問題甚至是不良的餵食習慣所造成的。例如有些寶寶白天習慣一兩個鐘頭就喝一次奶，這當然會使得晚上也很快會醒來。有的寶寶習慣邊喝奶邊入睡，則半夜若醒來也非得喝牛奶才能再入睡。另有一類寶寶喜歡含著奶瓶或奶嘴睡，萬一奶嘴掉出來，他們也會很快醒來。這些餵食習慣也需調整才能建立規律的睡眠。有些寶寶喝奶時間很規律，每隔3到4小時就要喝一次奶，夜晚也不例外。此類問題則可嚐試睡前一餐讓寶寶多喝一點，或在自己要睡前多讓寶寶喝一餐，看看是否能在半夜不用起來喝奶。
一般而言，父母的生活較規律的，寶寶也較容易培養規律的作息。用點心去了解寶寶的習慣，下一些功夫調整自己和寶寶的生理時鐘，相信您或有較好的睡眠品質，而能輕鬆愉快的陪著他長大。
擷取自： http://www.hc.mmh.org.tw/Knowledge/Knowledge_Detail.asp?Csdp=7530&Writing_No=85&Page_No=001
[轉載] 寶寶，把雙人床還給爸媽吧！
http://blog.yam.com/simenchild/article/7370493
寶寶，把雙人床還給爸媽吧！
文／陳怡伶 學前教育雜誌特約編輯
孩子的成長帶來成家的甜蜜，也帶來夫妻的壓力與衝突，為了照顧孩子，三人同床成了夫妻生活的慣性，卻是日後同床異夢的開始。
凱文與蕙亞，是眾人眼中的絕配佳偶，受過良好教育，擁有穩定的好工作。高薪使凱文付出代價，每日挑燈夜讀，而蕙亞總是溫柔相伴。在期盼下，庭庭誕生了，為了讓庭庭有最好的照顧，碩士學位的蕙亞辭掉工作，專心在家帶庭庭。配合孩子的生活步調，蕙亞每晚陪庭庭入睡，而作息不定的凱文，為了不影響母子的生活，獨自睡在客房，才結婚沒幾年，夫妻就過著形同分房的生活。
靈巧聰明的庭庭，總逗得大家笑聲不斷。看著庭庭的成長，蕙亞心中無比的滿足，凱文也享受著努力獲得的工作成就與家庭的安定。但是在無法言喻的夫妻默契中，慣性生活卻不自覺地，讓他倆像是不同軌道運行的行星，沒有交集、無法對話，甚至互動冷漠而不再需要彼此…。
改變慣性生活 找回初始深情
忍不住工作壓力與身心寂寞的雙重啃蝕，凱文有了外遇。蕙亞在震驚的同時，冷靜堅強地找到可信賴的好朋友和專業機構求援，婚姻有了轉機。
她的第一步，將客房改成庭庭的臥室，訓練孩子獨立睡覺，凱文搬回主臥室的雙人床；第二步，修正自己的生活重心，凱文重獲蕙亞溫暖的愛意，飄忽的眼神在妻子的接納中安定下來。
修復關係的過程是艱澀難熬的，但微妙的家庭動力像齒輪般牽動，蕙亞奮力地調整方向，將全家牽往幸福的微光。感受到妻子的努力，凱文對蕙亞幾近死寂的愛再度被喚醒，而藏在蕙亞心底深層的深情也回來了，在微光中，他們依稀看見過往甜蜜的點滴與相互的依戀，這是最初決定成為彼此幸福的初始之衷。
親密第一步 雙人床寶寶不要來
在愛情的見證下，成員只有夫妻的小小家庭組成了，兩人世界過了幾年，寶寶出生，家庭也邁入生命週期中的「混亂期」。
孩子的成長帶來成家的甜蜜，升格當父母的年輕夫婦，也面臨各方的壓力：經濟、托育、教養、家事分工等，每項任務都需要夫妻在有限的資源下，投入所有能量，這時生活中不斷的衝突協調成了親密關係的一大考驗。
最普遍的現象就是，為了方便照顧嬰幼兒，孩子擺中間，夫妻睡兩邊，甚至，母親與孩子同睡，爸爸睡另一個房間。實踐大學家庭研究與兒童發展研究所謝文宜老師沈重的表示：「這是非常本末倒置的家庭關係，父母以為這是提供孩子最好的照顧，卻忽略家庭最重要的夫妻關係。」
謝文宜認為，親子一起睡其實是種隱喻，「從怎麼睡就可以清楚看見家庭結構--夫妻關係是被拉開的！甚至，誰和誰是一對，也成了問號。陪孩子睡久了會變成習慣，孩子，或甚至母親，都沒辦法獨立。夫妻關係也就變得不重要了！」
和寶寶分床 需要父母態度堅持
小嬰兒日夜顛倒，不讓他睡在身邊實在不放心，這時可以在房裡準備嬰兒床，以方便照顧；當孩子的作息邁入穩定，就可以讓他睡在自己的房間。否則，孩子一睡就睡到小學，夫妻關係大受影響。孩子學習獨睡的過程中，爸媽的「堅定」、「溫柔」的態度是最好的方式。一開始，孩子可能會一再嘗試爬回爸媽身邊，請帶著他「走，爸爸帶你回房間。」，調適過程中，可能夜裡要來來回回地牽著走好幾次。但只要堅持，孩子自然瞭解規範，也慢慢適應新的睡眠環境。父母需要有耐心，切勿斥責、處罰，以免孩子對睡眠及父母產生畏懼。
0～1歲 讓寶寶自己睡最佳時機
寶寶，把雙人床還給爸媽吧！
文／陳怡伶 學前教育雜誌特約編輯
孩子的成長帶來成家的甜蜜，也帶來夫妻的壓力與衝突，為了照顧孩子，三人同床成了夫妻生活的慣性，卻是日後同床異夢的開始。
凱文與蕙亞，是眾人眼中的絕配佳偶，受過良好教育，擁有穩定的好工作。高薪使凱文付出代價，每日挑燈夜讀，而蕙亞總是溫柔相伴。在期盼下，庭庭誕生了，為了讓庭庭有最好的照顧，碩士學位的蕙亞辭掉工作，專心在家帶庭庭。配合孩子的生活步調，蕙亞每晚陪庭庭入睡，而作息不定的凱文，為了不影響母子的生活，獨自睡在客房，才結婚沒幾年，夫妻就過著形同分房的生活。
靈巧聰明的庭庭，總逗得大家笑聲不斷。看著庭庭的成長，蕙亞心中無比的滿足，凱文也享受著努力獲得的工作成就與家庭的安定。但是在無法言喻的夫妻默契中，慣性生活卻不自覺地，讓他倆像是不同軌道運行的行星，沒有交集、無法對話，甚至互動冷漠而不再需要彼此…。
改變慣性生活 找回初始深情
忍不住工作壓力與身心寂寞的雙重啃蝕，凱文有了外遇。蕙亞在震驚的同時，冷靜堅強地找到可信賴的好朋友和專業機構求援，婚姻有了轉機。
她的第一步，將客房改成庭庭的臥室，訓練孩子獨立睡覺，凱文搬回主臥室的雙人床；第二步，修正自己的生活重心，凱文重獲蕙亞溫暖的愛意，飄忽的眼神在妻子的接納中安定下來。
修復關係的過程是艱澀難熬的，但微妙的家庭動力像齒輪般牽動，蕙亞奮力地調整方向，將全家牽往幸福的微光。感受到妻子的努力，凱文對蕙亞幾近死寂的愛再度被喚醒，而藏在蕙亞心底深層的深情也回來了，在微光中，他們依稀看見過往甜蜜的點滴與相互的依戀，這是最初決定成為彼此幸福的初始之衷。
親密第一步 雙人床寶寶不要來
在愛情的見證下，成員只有夫妻的小小家庭組成了，兩人世界過了幾年，寶寶出生，家庭也邁入生命週期中的「混亂期」。
孩子的成長帶來成家的甜蜜，升格當父母的年輕夫婦，也面臨各方的壓力：經濟、托育、教養、家事分工等，每項任務都需要夫妻在有限的資源下，投入所有能量，這時生活中不斷的衝突協調成了親密關係的一大考驗。
最普遍的現象就是，為了方便照顧嬰幼兒，孩子擺中間，夫妻睡兩邊，甚至，母親與孩子同睡，爸爸睡另一個房間。實踐大學家庭研究與兒童發展研究所謝文宜老師沈重的表示：「這是非常本末倒置的家庭關係，父母以為這是提供孩子最好的照顧，卻忽略家庭最重要的夫妻關係。」
謝文宜認為，親子一起睡其實是種隱喻，「從怎麼睡就可以清楚看見家庭結構--夫妻關係是被拉開的！甚至，誰和誰是一對，也成了問號。陪孩子睡久了會變成習慣，孩子，或甚至母親，都沒辦法獨立。夫妻關係也就變得不重要了！」
和寶寶分床 需要父母態度堅持
小嬰兒日夜顛倒，不讓他睡在身邊實在不放心，這時可以在房裡準備嬰兒床，以方便照顧；當孩子的作息邁入穩定，就可以讓他睡在自己的房間。否則，孩子一睡就睡到小學，夫妻關係大受影響。孩子學習獨睡的過程中，爸媽的「堅定」、「溫柔」的態度是最好的方式。一開始，孩子可能會一再嘗試爬回爸媽身邊，請帶著他「走，爸爸帶你回房間。」，調適過程中，可能夜裡要來來回回地牽著走好幾次。但只要堅持，孩子自然瞭解規範，也慢慢適應新的睡眠環境。父母需要有耐心，切勿斥責、處罰，以免孩子對睡眠及父母產生畏懼。
0～1歲 讓寶寶自己睡最佳時機
- 出生：自出生起讓寶寶睡在嬰兒床。
- 出生3個月：寶寶尚需較多的照顧，暫時把嬰兒床放在父母房間。
- 出生3個月後：寶寶睡眠較穩定，把嬰兒床放到寶寶房。
- 使用儀器輔助：在寶寶床頭放置嬰兒側錄器，以便警覺寶寶動靜。
- 由午睡開始：從白天午睡時就熟悉自己的小臥室。
- 延伸至夜睡：習慣了臥房後，讓寶寶學習自己夜睡。
- 建立睡前儀式：讓寶寶產生安定感，如：喝奶、刷牙、上廁所、聽音樂與故事等。
- 睡前分享：親子分享溫馨的故事與談話，使孩子情緒穩定，感受父母的愛意。
- 提供小物件讓孩子安心：在寶寶房、廁所走廊點盞小燈，減少孩子對黑暗的恐懼；舒適可愛的小玩偶，可作為情緒的安撫。
- 對獨睡產生期待：肯定孩子的能力與成長，使孩子感覺自己「長大了」，可以勝任不同任務；和孩子共同布置心愛的小房間，使他期待擁有自己的空間、進入夢幻的小天地。
- 藉老師、同儕鼓勵獨睡：請老師藉課堂討論、故事分享，強化孩子對自己的肯定，願意學習獨立。在同儕相互的陪伴與鼓勵中，孩子將很快能勝任挑戰。
（精采文章詳見學前教育雜誌1月號）內容取自pchome免費電子報 學前教育雜誌
2008年1月4日 星期五
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